年末party的邀请函又像雪片般纷至沓来了，早就准备好的小礼服躺在衣柜中standby，可身材准备好驾驭这样的完美礼服了吗？GRAZIA教你管好自己的每块肉，不让身材为造型减分！
修长双腿VS高开叉礼服
想站出安吉丽娜朱莉的气势吗？那你得先拥有一件性感的高开叉礼服裙，其次，你得拥有一条紧致光滑的大长腿，否则GRAZIA遗憾的告诉你，还是放弃高开叉长裙吧！
加州健身私人教练Jason建议：
对于腿部来说，深蹲是最好的锻炼方式,而且对上肢肌肉群也有很大帮助。深蹲有助于腿部及臀部肌肉的加强和下半身关节的稳定。深蹲锻炼的关键在于坚持，至少两周、每天30组才会有明显改变。
紧致手臂VS抹胸小礼服
能完美驾驭抹胸小礼服的绝对是真瘦子！想想露出的肩、颈、手臂和可怕的副乳，哪一块似乎都是难以攻克的老大难问题。若是你恰巧拥有一双完美弧线的锁骨，更会令无数女人羡慕嫉妒恨！
加州健身私人教练Jacky建议：
在家也可以做的当属哑铃锻炼，使用适合自己重量的哑铃（举着不会太吃力）放置在身体两侧,交替弯举,肘关节贴近身体两侧,每组15-20次,做4组。
无敌翘臀VS绷带贴身装
据说绷带装最能修饰身体曲线，可是小编看过多少失败案例，都是自以为的瘦子，驾驭起绷带装来前凸后翘，凸的是肚子、翘的是脊梁骨，那种盲目的自信，实在令人不忍直视。
加州健身私人教练Rock建议：
主要训练方式是腰背和腿部联系在一起的。1.仰卧单腿抬臀:仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复,每侧做3组,每组20次左右。2.窄站距负重下蹲:双腿站距10-20厘米,双手持哑铃(重量因人而异)，下蹲至大腿与地面平行后用力站起，动作中上体注意保持正直,不要前倾，每组8-10次,重复3组。
完美腰腹VS镂空礼服
某些看似保守的礼服，总喜欢在一些小细节处加以镂空设计，而凸显低调的性感。例如前两年流行的“露胃装”，和最近风靡的腰部两侧镂空装，都是对完美腰腹的考验。
加州健身私人教练Angel建议：
腰腹其实是相对比较好自行锻炼的部位，只要持之以恒，效果会非常显著。1.仰卧卷腹,身体平卧,大腿和小腿成90度,下巴尽量贴近胸部,手放在耳朵两侧,肘关节尽量贴近躯干,腹部尽量收紧至最高位,停顿慢放,15-20个为宜。2.空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
曲线背部VS大露背礼服
背部的脂肪相对来说是最难锻炼到的，并且很多人的背部肌肤状况也堪忧，因此能够自信露背的，绝对是下了一番大功夫。
加州健身私人教练Viva建议：
1、趴在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻抬起头部，使胸部离开地面，之后回落，重复两组，每组15次。2、双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，背部保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉背部在用力，重复两组，每组20次。
